barki masa

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

    2013-11-13 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 24       domsy w łydkach jeszcze delikatnie trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 465           Dieta             3 509           Bilans     [...]

 2013-11-18 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             12,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 477           Dieta             3 490           Bilans              13          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

 2013-11-25 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

 2013-12-02 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             13,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 486           Dieta             3 425           Bilans             -61          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

[...] na maszynie butterfly jednorącz z ruchem dużo głębszym niż przy robieniu tego ćwiczenia oburącz bardzo mocno mnie to zmęczyło troszkę mocniej angażują się w takim wariancie barki (jest filmik z tego ćwiczenia)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 9/6; 50kg x 9/8 zrobiłem 2 serie na 55kg, na następne 2 serie zdjąłem 5kg żeby [...]

[...]         Siłownia                   18:00                    1:40                     7 /10                    925              Dolny gdzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x max powtórzeń w ciągu 1 minuty dziś próba robocza do konkursu plecy... najpierw 2 serie rozgrzewkowe na pustym gryfie, potem poszło jedna seria robocza dość [...]

[...] 117,5kg udało mi sie zrobić 3 powtórzenia + 1 z delikatną pomocą (łokieć czułem ale minimalnie) generalnie - R E W E L A C J A   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo [...]

[...] góry, jak wcześniej wyciskanie stojąc tutaj poszła mi bardzo mocno siła do góry, w 5'kach doszedłem do ciężaru ~80kg, gdzie wcześniej leciałem na dużo mniejszych ciężarach, barki też zrobiły się masywniejsze, tutaj jest dobrze (a chyba nawet bardzo dobrze) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/c1_zps32ca7891.jpg przysiad tutaj bardzo [...]

[...] śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedrramiona w DNT albo tenis, albo bieganie [...]

FBW 3x w tyg ( cel masa siła) Sprzęt:minimum plan A i plan B pon A (B) wto wolne srd B (A) czw wolne pia A (B) sob wolne nie wolne Plan A: ~Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] i choć niczyja sylwetka mi się nie podoba, to chyba jednak jakbym musiał wybierać to wybrałbym... Hidetade. Pośród skrzatów jest najbardziej proporcjonalny, nie wygląda jak kosmita (czy barki Pana Charlesa nie wybuchną zaraz?). Karykaturalnie Panowie wyglądają, tak duża masa przy takim wzroście w moim odczuciu estetyki nie komponuje się dobrze.

[...] chlopa jest i na scenie na pewno poki co bym z nim przegral. Dobra prosze panstwa %-) Po ostatnich treningach dzis odczucia: -boli klata -bola bicki -bola tricki -bola barki Cala masa 'zakwasow' na mnie siedzi %-) Dlatego dzis trza chyba sieknac leg deja bo nic innego nie wypada zrobic jak cala gora jest zniszczona %-) tym bardziej ze przez [...]

[...] jako pstryczek w nos, że powinien popracować nad definicją. Brancha dałbym na 6-tą pozycją za ciągłe bycie w formie, Morel świetnie podciągnął nogi, ale czwórki powinien wciąz mieć na piorytecie, dlatego 8-me miejsce to jego optimum choć mógłby przegrać z McCarverem, który świetnie wyszedł w porównaniu i podtrzymał, że ma wielkie barki i plecy.

Odświeżę trochę temat bo czasu sporo minęło, a siłownia i sw były zarzucone. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy, że brak*********e inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na masę Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] a kolesie dalej przysiady robia 40minut strzelilo jak z bata a oni dalej jak stali tak stoja tyle ze po 3serie na karku zrobilem polowkowe na maszynie do wyciskan na barki - jedynie tam moglem jeszcze regulowac poziom .......tak wygladal trening. wedlug planu->zyebany na maxa wedlug czucia->trening dobry ....ale co nie zmienia faktu [...]

No że początkujący jestem to powiedzieć o mnie nie można (rok porządnego treningu). Wyciskam teraz nie 105 a 120 i niewiele mi brakuje do 125 kg. Dlatego mówię że barki mam słabe. Przerabiałem wiele planów i najlepsze ekefty dawał taki: wyciskanie zza karku stojąc od 25-15 powtórzeń 5 serii, w ostatnich trzech dziesięc oszukanych unoszenie bokiem [...]

Opyerdalania się to już od dawna nie było,więc o to możesz być spokojna. Gorzej z tą masą,no ale jak to się mówi; ,,trening czyni mistrza,chemia czyni cuda" No i kolejny trening: Czas trwania: 1h45min WL: 90kg 3x4 Rozpiętki: 2x15kg/10 2x19kg/8/6/6 ,,Wciskanie ciężaru z drążkiem wyciągu górnego"; nie wiem jak to nazwać; ruch imitujący [...]